ヤママユガ的日记, 2021年11月24日

7:30
体重58.2kg
体脂肪率19.9%
筋肉量44.2kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

21:30
体重59.0kg
体脂肪率17.5%
筋肉量46.1kg


朝食を食べて1時間後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『腕立て伏せ』
（10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯前に

【『ダンベル･ベンチプレス』
（『15kg』10、5、6）
（『12.5kg』8、7、6）】

【『腕立て伏せ』
「台あり、手幅8cm狭く」
（『57lb着用』1）
（『10kg着用』6、5、4）
（『重り無し』8、6、5）

「台無し、下溜め無し」
（『10kg着用 』8、6、6）
（『重り無し』10、9、9）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

昼飯を食べて1時間30分後

【『ダンベル･ワンハンドローイング』
（『10kg』10、10、10）】

【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
（『10kg』10、10、10）】

【『懸垂』
（『10kg着用』2、3、2）
（『重り無し』7、5、5）
（『補助チューブあり』7、5、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、6、6）
（『重り無し』9、7、5）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

間食後

【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】

【『黄チューブ･サイドレイズ』
（10、7、6）
（『早目、上溜め無し』15、11、12）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』4、2、3）
（『10kg』8、7、4）】

【『スクワット（下溜め無し）』
（『10kg着用』15、13、11）】

Youtubeの動画
【『1分間ツイスト運動』】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59 公斤 最近减少: 11 公斤.    还有: 2 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2282 千卡

脂肪: 93.89克 | 蛋白质: 154.06克 | 碳水物: 206.55克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ　バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 更多的......