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14:00
体重57.9kg
体脂肪率16.5%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重59.0kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.3kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり、休憩短め）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』6、3、2、2、1）
（『重り無し』3、2、3、3、3）】
【『スクワット（休憩短め）』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ（下溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、7、5）
（『重り無し』12、12、10、10、10）】
【『スクワット（下溜め無し）』
（15、15、15）】
間食後
【『腕立て伏せ（PB無し、少しワイド、逆ハの字）』
（10、10、10、10、7）】
【『スクワット（回数に応じて下でカウント）』
（6、6、5）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(そして、筋トレの時間が無いとお嘆きのそこの貴方！
¬＝｜oO(回数を増やすのが難しい、スロースクワットがオススメです。
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59 公斤
最近减少: 11 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2868 千卡
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脂肪: 101.38克 | 蛋白质: 186.68克 | 碳水物: 308.24克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート こしあんどら焼き, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカ・コーラ コーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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