ヤママユガ的日记, 2021年12月13日

6:00（帰宅直後）
体重60.2kg
体脂肪率17.0%
筋肉量47.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

14:30（起床時）
体重59.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:30（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量45.6kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台あり、下溜め無し）』
（『普通、呼吸数回後→普通』12→4、10→3、9→4、7→4、8→2）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『普通、呼吸数回後→普通』7→1、5→2、5→1、3→1、4→1）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】

間食後

【『青チューブ･エクスターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『青チューブ･インターナルローテーション2』
（20、20、20）】

【『ダンベル･サイドレイズ』
（『5kg』4、4、3）
（『2.5kg』9、10、10）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.9 公斤 最近减少: 10.1 公斤.    还有: 2.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2441 千卡

脂肪: 89.91克 | 蛋白质: 174.23克 | 碳水物: 241.51克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......