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7:30（起床時）
体重59.2kg
体脂肪率21.1%
筋肉量44.2kg
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14:00（二度寝後）
体重59.0kg
体脂肪率20.5%
筋肉量44.5kg
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23:00（就寝前）
体重60.1kg
体脂肪率19.6%
筋肉量45.8kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』
（『57lb着用』2）
「下溜め無し→複数回呼吸後」
（『10kg着用』6→2、6→2、3→1、4→2、2→2）
（『重り無し』7→3、6→3、6→2、6→2、4→1）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用』3、2、2）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』6→2、4→2、4→1、5→1、4→1）
（『補助チューブあり』7→3、5→2、6→2、5→2、4→2）】
【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、6→2、7→2、6→1、5→2）
（『重り無し』7→3、7→3、6→2、5→2、6→1）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
間食後
【『黄チューブ･エクスターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『黄チューブ･インターナルローテーション』
（20、20、20）】
【『サイドレイズ』
（『ダンベル5kg』6、5、4）
「普通→複数回呼吸後」
（『黄チューブ』7→2、5→2、5→1）】
【『スクワット（早目、下溜め無し）』
（20、20、20）】
以上。
¬＝｜oO(限界を感じてから、フォームを解除して少し呼吸をすると、意外とまだ数回行えます。
¬°｜oO(この数回こそが筋肉の成長の為には大切だと思います。
▽°｜oO(怪我に気をつけ、レッツ楽しく筋トレ。
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60.1 公斤
最近减少: 9.9 公斤.
还有: 3.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2154 千卡
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脂肪: 85.59克 | 蛋白质: 149.15克 | 碳水物: 197.81克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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