ヤママユガ的日记, 2021年12月20日

6:00（帰宅直後）
体重59.7kg
体脂肪率18.4%
筋肉量46.2kg
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13:30（起床後）
体重58.8kg
体脂肪率18.2%
筋肉量45.6kg
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22:30（就寝前）
体重60.1kg
体脂肪率17.7%
筋肉量46.9kg


昼飯前に

【『スクワット』
（11、11、11）】

【『ダンベル･ベンチプレス』
（『15kg』8、4、4）
（『12.5kg』6、4、4）
「普通→複数回呼吸後、下溜め無し」
（『10kg』6→3、6→3、5→2）】

昼飯を食べて1時間後

【『スクワット』
（11、11、11）】

【『ダンベル･ワンハンドローイング、右左』
「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」
（『17.5kg』3→3、3→3、3→3）
（『15kg』6→4、5→3、5→3）
（『12.5kg』10→4、10→4、8→3）】

【『ダンベル･ベントオーバーローイング』
「普通→複数回呼吸後、上溜め無し」
（『15kg』6→4、7→2、7→3）
（『12.5kg』10→5、9→2、8→2）
（『10kg』12→5、10→5、10→4）】

一服休憩後

【『ダンベル･ショルダープレス』
（『15kg』2、2、2）
（『12.5kg』4、4、2）
（『10kg』6、3、3）
「早目、下溜め無し」
（『10kg』10、10、8）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.1 公斤 最近减少: 9.9 公斤.    还有: 3.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2117 千卡

脂肪: 85.90克 | 蛋白质: 153.53克 | 碳水物: 189.51克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, プチトマト. 晚餐: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, コカ・コーラ 綾鷹, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......