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13:00
体重58.7kg
体脂肪率18.5%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重60.0kg
体脂肪率21.0%
筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『スクワット』
（12、12、12、12、12）】
【『腕立て伏せ』
（12、10、10、10、10）】
昼飯を食べて1時間30分後
【『スクワット（下溜め無し）』
（20、20、20、20、20）】
【『懸垂』
（6、5、6、5、5）】
以上。
左肩に少し痛みあり。
「原因」
昨日の肩トレのボリュームが少し多かった。
「解決策」
肩トレのボリュームを、慣れるまで抑える。
¬＝｜oO(体を癒す為の筋トレも大事。
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60 公斤
最近减少: 10 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1999 千卡
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脂肪: 92.56克 | 蛋白质: 134.91克 | 碳水物: 156.91克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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