8:30(帰宅直後) 体重58.4kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:00(起床後) 体重57.7kg 体脂肪率18.8% 筋肉量44.4kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重60.2kg 体脂肪率20.2% 筋肉量45.5kg
晩飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60.2 公斤
最近减少: 9.8 公斤.
还有: 3.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2257 千卡
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脂肪: 90.41克 | 蛋白质: 150.65克 | 碳水物: 211.96克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブンイレブン ピザまん, UCC BLACK 無糖. 更多的......
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一星期增加11.9 公斤
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