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13:00
体重60.1kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重61.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.1kg
昼飯前に
【『スクワット』
（15、15、15）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、3、4、2）
（『重り無し』5、4、4、4、4）】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』5、4、2、3、3）
（『補助チューブあり』6、6、4、5、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、7、7、6、5）
（『重り無し』8、7、8、5、6）】
間食後
【『斜め懸垂』
「早目、上溜め無し」
（20、14、12）】
【『腕立て伏せ』
「早目、下溜め無し」
（15、13、12）】
【『ダンベル･ショルダープレス』
『10kg』
「手羽先」6、5、3）
「普通」8、5、4）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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61.7 公斤
最近减少: 8.3 公斤.
还有: 4.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2486 千卡
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脂肪: 103.11克 | 蛋白质: 155.38克 | 碳水物: 233.28克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鉄火巻き, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 瀬戸内産天然鯛の漬け丼, サーモン, カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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