6:30(帰宅後) 体重60.7kg 体脂肪率19.8% 筋肉量46.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
17:00(起床後) 体重59.2kg 体脂肪率18.5% 筋肉量45.8kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重61.0kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 「早目、下溜め無し→膝付き」 (『10kg着用』15→5、10→3、7→2) (『重り無し』15→4、11→3、10→3)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 「早目、上溜め無し→複数回呼吸後」 (7→2、6→2、4→1) (『補助チューブあり』10→3、6→2、7→1)】
【『スクワット』 (15、15、15)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後」 (15→3、12→3、10→3)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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61 公斤
最近减少: 9 公斤.
还有: 4 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2512 千卡
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脂肪: 109.98克 | 蛋白质: 174.27克 | 碳水物: 212.64克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー シャキシャキレタスサンド, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ファミリーマート ベーコンチーズ(マヨネーズ入り), ファミリーマート おにぎり シーチキンマヨネーズ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加4.2 公斤
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