6:00(帰宅直後) 体重60.3kg 体脂肪率19.2% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00(起床後) 体重59.3kg 体脂肪率17.7% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率19.7% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』6→2、4→1、3→1、3→1、2→0) (『重り無し』5→2、4→1、3→1、2→1、2→1)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用、足に1kg』1、1) (『10kg着用のみ』2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無しPGあり』5→1、5→1、3→1、4→1、2→1) (『補助チューブのみ』8→2、7→1、7→1、6→1、6→1)】
間食後
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、7→2、6→2、6→2、6→1) (『重り無し』10→2、10→1、6→1、6→1、6→1)】
【『ダンベル・ショルダープレス』 「手羽先」 (『10kg』5、5、5) (『7.5kg』5、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2437 千卡
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脂肪: 86.04克 | 蛋白质: 169.59克 | 碳水物: 251.03克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス). 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), カネテツデリカフーズ てっちゃんのかにかま, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート おむすび手巻 紀州南高梅, セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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