ヤママユガ的日记, 2022年01月9日

6:00（帰宅後）
体重59.9kg
体脂肪率18.9%
筋肉量46.0kg
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15:00（起床後）
体重59.0kg
体脂肪率17.8%
筋肉量46.0kg
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22:30（就寝前）
体重60.1kg
体脂肪率20.4%
筋肉量45.4kg


昼飯前に

【『腕立て伏せ（台無し）』
「普通→膝付き」
（『10kg着用』15→4、10→4、9→3）
（『重り無し』13→3、12→3、12→3）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

昼飯を食べて1時間後

【『懸垂』
（『10kg着用』2、1、1）
「普通→複数回呼吸後」
（『重り無し』5→2、5→1、3→1）
（『補助チューブあり』10→1、7→1、7→1）】

【『斜め懸垂』
「普通→複数回呼吸後」
（『10kg着用』10→2、7→2、7→2）
（『重り無し』11→2、8→2、7→2）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

間食後

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』5、2、1）
（『12.5kg』6、6、5）
「手羽先」
（『10kg』3、4、3）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.1 公斤 最近减少: 9.9 公斤.    还有: 3.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2802 千卡

脂肪: 102.84克 | 蛋白质: 189.50克 | 碳水物: 283.47克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート ごちむすび金目鯛, ファミリーマート シャキシャキレタスサンド, ファミリーマート 大きな鮭はらみ, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......