ヤママユガ的日记, 2022年01月13日

14:30
体重58.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.1kg

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23:30
体重59.7kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.4kg


昼飯前に


【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、4、4、3、2）
（『重り無し』5、5、5、5、4）】

昼飯を食べて1時間15分後

【『懸垂』
（『10kg着用』3、3）
（『1kg装着』6、6、4、4、3）
（『補助チューブのみ』10、8、7、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、6、5、6）
（『重り無し』8、8、8、8、8）】

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】

間食後

【『腕立て伏せ（台無し）』
（『10kg着用』10、10、6）
（『重り無し』11、8、9）】

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』5、4、2）
（『10kg』8、7、5）
「手羽先」
（『10kg』3、3、2）】

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.7 公斤 最近减少: 10.3 公斤.    还有: 2.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2031 千卡

脂肪: 87.42克 | 蛋白质: 153.97克 | 碳水物: 156.33克.   早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......