ヤママユガ的日记, 2022年01月14日

7:30
体重58.7kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.0kg

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20:30
体重59.4kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.5kg


朝食後《開始9:10》

【『腕立て伏せ（台あり）』
「下げ過ぎず、下溜め無し」
（『57lb装着』2、1）
「＋複数回呼吸後」
（『10kg着用』8→2、8→2、5→1、5→2、5→1、6→1、2→0〔水分補給＋10分休憩〕2→0）
（『重り無し』4→0）】

【『スクワット』】
（『10kg着用』10、10、10）
《終了10:17》

昼飯を食べて1時間後《開始12:30》

【『懸垂』
（『重り無し』2、3、4、3、3、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5）】
《終了13:55》

間食後《開始14:40》

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』6、7、6、5、5、6、5、5、5、5）
（『重り無し』8、6、7、6、6、6、5、6、5、5）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（『10kg着用』15、15、15）】
《終了16:03》

休憩後《開始16:50》

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『10kg』10、7、6、5、6）
（『7.5kg』8、8、7、7、7）
「手羽先」
（『7.5kg』5、4、3、3、4）

【『スクワット』
（『10kg着用』10、10、10）】
《終了17:42》

以上。

¬＝｜oO(筋トレ時間の記録も始めます。

59.4 公斤 最近减少: 10.6 公斤.    还有: 2.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2101 千卡

脂肪: 86.79克 | 蛋白质: 151.14克 | 碳水物: 178.28克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......