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14:00
体重58.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.3kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:08》
【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「50→15→13」「30→12→10」「25→12→10」「20→12→11」「20→12→11」】
《終了15:50》
昼飯を食べて1時間後《開始17:32》
【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「25→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「15→10→10」】
《終了18:25》
間食後《開始19:33》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「10kg着用、溜め無し」
（「10→10→15」「9→10→15」「8→8→15」「10→10→15」「7→8→15」】
《終了20:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.3 公斤
最近减少: 10.7 公斤.
还有: 2.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2107 千卡
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脂肪: 91.19克 | 蛋白质: 160.36克 | 碳水物: 159.70克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: せんべい, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加1.4 公斤
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