ヤママユガ的日记, 2022年02月5日

12:30
体重58.1kg
体脂肪率17.5%
筋肉量45.4kg

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23:30
体重60.4kg
体脂肪率19.8%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始14:00》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了14:13》

昼飯を食べて1時間後《開始16:35》

【『斜め懸垂→スクワット→腕立て伏せ』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→8」「10→10→8」）】
《終了17:00》

間食後《開始18:05》

【『スクワット→斜め懸垂→腕立て伏せ』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「20→13→12」「20→13→13」「20→15→13」）】
《終了18:58》

晩飯前に《開始19:55》

【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『12.5kg』5、5、5、5、5）
（『10kg』5、5、4、5、4）
「手羽先、早目、下溜め無し」
（『7.5kg』6、4、5、5、5）】
《終了20:39》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

60.4 公斤 最近减少: 9.6 公斤.    还有: 3.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2400 千卡

脂肪: 97.43克 | 蛋白质: 153.57克 | 碳水物: 226.23克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 鉄火巻き, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. 小食/其他: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......