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5:45（帰宅時）
体重58.9kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30（起床時）
体重58.1kg
体脂肪率16.1%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重57.7kg
体脂肪率15.9%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始13:40》
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
《終了14:05》
以上
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.7 公斤
最近减少: 12.3 公斤.
还有: 0.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2019 千卡
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脂肪: 93.21克 | 蛋白质: 127.31克 | 碳水物: 170.77克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, チョコ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一个星期减少3.5 公斤
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