8:30(帰宅時) 体重57.3kg 体脂肪率17.9% 筋肉量44.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床時) 体重56.9kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.8kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:45(就寝前) 体重57.9kg 体脂肪率19.7% 筋肉量44.1%
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了15:44》
昼飯を食べて1時間後《開始17:42》
【『腕立て伏せ、斜め懸垂、スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」】 《終了18:15》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.9 公斤
最近减少: 12.1 公斤.
还有: 0.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1605 千卡
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脂肪: 78.88克 | 蛋白质: 96.81克 | 碳水物: 131.70克.
早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加8.4 公斤
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