ヤママユガ的日记, 2022年03月1日

6:00（帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率17.3%
筋肉量46.6kg
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14:00（起床時）
体重59.3kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.5kg
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22:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.8kg


昼飯前に《開始15:00》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、5、6）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了15:37》

昼飯を食べて1時間後《開始17:48》

【『懸垂』
（5、4、3、4、3）
（『補助チューブあり』8、6、5、4、5）】

【『斜め懸垂』
（10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:43》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

59.9 公斤 最近减少: 10.1 公斤.    还有: 2.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2470 千卡

脂肪: 120.64克 | 蛋白质: 174.16克 | 碳水物: 172.03克.   早餐: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン からあげクン チーズ, ローソン からあげクン レッド, サントリー BLACK BOSS. 更多的......