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6:00 （帰宅時）
体重59.5kg
体脂肪率17.5%
筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重58.8kg
体脂肪率16.9%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重59.9kg
体脂肪率17.3%
筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始16:22》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了16:48》
昼飯を食べて1時間後《開始18:36》
【『懸垂』
（3、4、3）
（『補助チューブあり』8、8、6）】
【『斜め懸垂→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.9 公斤
最近减少: 10.1 公斤.
还有: 2.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2023 千卡
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脂肪: 91.25克 | 蛋白质: 124.05克 | 碳水物: 182.39克.
早餐: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. 晚餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ コーラ. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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