ヤママユガ的日记, 2022年03月5日

11:00
体重58.2kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.7kg

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23:00
体重58.5kg
体脂肪率16.6%
筋肉量46.3kg


昼飯前に《開始13:05》

【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（20、20、20）】
《終了13:56》

昼飯を食べて1時間後《開始16:06》

【『懸垂』
（6、5、5、5、4）
（『補助チューブあり』10、8、7、6、6）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、8、7、6、5）
（『重り無し』8、10、10、8、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了17:44》

晩飯前に《開始19:16》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」】
《終了19:48》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2022 千卡

脂肪: 95.29克 | 蛋白质: 140.81克 | 碳水物: 153.60克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 更多的......