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6:00（帰宅時）
体重58.3kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重57.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00（就寝前）
体重59.1kg
体脂肪率19.9%
筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始15:32》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了16:10》
昼飯を食べて1時間後《開始18:12》
【『懸垂』
（5、5、4）
（『補助チューブあり』7、7、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、10）
（『重り無し』10、10、10）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始20:16》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:31》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.1 公斤
最近减少: 10.9 公斤.
还有: 2.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2021 千卡
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脂肪: 91.90克 | 蛋白质: 146.87克 | 碳水物: 155.40克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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