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8:00
体重57.3kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.3kg
体脂肪率19.3%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始11:16》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、8、7、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:05》
仮眠後に《開始17:23》
【『懸垂』
（6、4、5、3、3）
（『補助チューブあり』10、7、7、4、5）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、8、8、6）
（『重り無し』10、10、10、8、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:42》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.3 公斤
最近减少: 11.7 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1992 千卡
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脂肪: 90.54克 | 蛋白质: 144.55克 | 碳水物: 150.44克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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