ヤママユガ的日记, 2022年03月13日

10:30
体重57.0kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.1kg

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22:00
体重57.8kg
体脂肪率16.4%
筋肉量45.8kg


昼飯前に《開始12:07》

【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
《終了12:41》

昼飯を食べて1時間後《開始14:35》

【『懸垂』
「上溜め無し」
（5、5、3、4、4）
（『補助チューブあり』10、8、8、7、7）】

【『斜め懸垂』
「上溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:38》

間食後《16:52》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断17:17》

晩飯前に《再開18:10》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し、限界まで」
（「20→20→50」「20→18→50」「20→15→30」「18→13→26」「16→13→25」】
《終了19:03》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.8 公斤 最近减少: 12.2 公斤.    还有: 0.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2010 千卡

脂肪: 90.07克 | 蛋白质: 118.43克 | 碳水物: 183.59克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......