ヤママユガ的日记, 2022年03月15日

8:30（帰宅時）
体重57.2kg
体脂肪率14.8%
筋肉量46.2kg
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15:30（起床時）
体重56.8kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.1kg
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23:00（就寝前）
体重58.1kg
体脂肪率16.2%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始16:20》

【『腕立て伏せ』
「インターバル短め」
（『10kg着用』10、10、5、4、4）
（『重り無し』8、8、6、8、6）】

【『スクワット』
「インターバル短め」
（10、10、10）】
《終了16:41》

昼飯を食べて1時間後《開始18:34》

【『懸垂』
「インターバル短め」
（4、5、2、3、2）
（『補助チューブあり』7、5、6、3、3）】

【『斜め懸垂』
「インターバル短め」
（『10kg着用』10、8、5、6、6）
（『重り無し』10、7、7、8、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:19》

晩飯前に《開始20:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:23》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.1 公斤 最近减少: 11.9 公斤.    还有: 1.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1939 千卡

脂肪: 85.99克 | 蛋白质: 145.26克 | 碳水物: 149.48克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......