|
9:30
体重56.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.0kg
体脂肪率18.7%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始12:30》
【『腕立て伏せ』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:21》
間食前に《開始18:10》
【『懸垂』
（4、4、3、4、2）
（『補助チューブあり』7、5、5、6、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、6、7、6）
（『重り無し』10、10、8、8、7）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:13》
晩飯前に《21:09》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
58 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
3184 千卡
|
脂肪: 109.10克 | 蛋白质: 151.92克 | 碳水物: 403.03克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
|
稳定体重
|