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6:00（帰宅時）
体重59.8kg
体脂肪率17.1%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重59.0kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重59.8kg
体脂肪率17.0%
筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始15:30》
【『腕立て伏せ』
「下溜め多め」
（『10kg着用』10、8、6、4、3）
（『重り無し』8、6、7、5、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:13》
昼飯を食べて1時間30分後《開始18:33》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「8→7→10」「8→8→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断20:03》
晩飯前に《再開20:50》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→バウンドスクワット』
「溜め無し、限界まで」
（『重り無し』「16→18→17」「15→16→17」「15→16→15」）】
《終了21:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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59.8 公斤
最近减少: 10.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2019 千卡
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脂肪: 91.90克 | 蛋白质: 146.70克 | 碳水物: 153.77克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一星期增加5.6 公斤
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