ヤママユガ的日记, 2022年04月3日

11:00
体重57.6kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.4kg

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23:30
体重58.5kg
体脂肪率16.7%
筋肉量46.1kg


昼飯前に《開始12:08》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』7、6、5、5、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】

【『腕立て伏せ』
「台無し」
（『10kg着用』7、5、5、5、5）
（『重り無し』9、7、7、6、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了13:49》

間食前に《17:10》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、3、3、2、3）
（『補助チューブあり』7、5、5、5、4）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、10、8、6、8）
（『重り無し』10、10、10、10、6）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:39》

晩飯前に《開始19:58》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「限界まで」
（「12→12→25」「11→10→25」「10→10→25」）】
《終了20:32》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1951 千卡

脂肪: 94.21克 | 蛋白质: 126.32克 | 碳水物: 151.53克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......