ヤママユガ的日记, 2022年04月4日

16:00
体重56.9kg
体脂肪率16.8%
筋肉量44.9kg

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23:00
体重58.9kg
体脂肪率19.5%
筋肉量44.9kg


昼飯前に《開始17:49》

【『腕立て伏せ』
「下溜め無し」
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
「下溜め無し」
（20、20、20）】
《終了18:26》

晩飯前に《開始20:13》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「溜め無し」
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:08》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.9 公斤 最近减少: 11.1 公斤.    还有: 1.9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2321 千卡

脂肪: 89.86克 | 蛋白质: 137.80克 | 碳水物: 242.30克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ. 更多的......