ヤママユガ的日记, 2022年04月20日

15:00
体重56.4kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.4kg

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23:00
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg


目覚めてすぐ

【『側湾症改善の為の運動』
（20）】

昼飯前に《開始16:11》

【『腕立て伏せ（休憩短め）』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』5、3、3）
（『重り無し』5、4、4）
「台無し」
（『10kg着用』8、4、5）
（『重り無し』8、8、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:37》

昼飯を食べて1時間後《開始18:35》

【『懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』6、4、4）
（『補助チューブあり』6、4、5）】

【『斜め懸垂（休憩短め）』
（『10kg着用』8、5、4）
（『重り無し』8、4、5）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:09》

間食後に《開始20:12》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（休憩短め）』
「溜め無し」
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:33》

晩飯前に《開始20:45》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、10）】
《終了20:55》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.8 公斤 最近减少: 12.2 公斤.    还有: 0.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1930 千卡

脂肪: 88.87克 | 蛋白质: 142.85克 | 碳水物: 144.81克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢. 晚餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ　 生茶. 更多的......