ヤママユガ的日记, 2022年04月23日

9:30
体重56.3kg
体脂肪率15.9%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:00
体重57.8kg
体脂肪率15.8%
筋肉量46.2kg


昼飯前に《11:30》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』0）
（『10kg着用』5、5、5、3、3）
（『重り無し』8、6、6、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』6、6、6、4、4）
（『重り無し』8、8、8、7、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了12:46》

昼寝して《開始17:42》

【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』3、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、7、6、5、5）】

【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、8、8、6）
（『重り無し』10、8、8、7、5）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了18:55》

晩飯前に《開始20:06》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:00》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.8 公斤 最近减少: 12.2 公斤.    还有: 0.8 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2880 千卡

脂肪: 107.59克 | 蛋白质: 157.24克 | 碳水物: 322.91克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー オニオンサラダ　ミニ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......