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11:00
体重57.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.5kg
体脂肪率20.0%
筋肉量44.4kg
昼飯前に《開始12:48》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:21》
間食前に《再開16:05》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了16:30》
間食後《開始18:48》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、12、12、10）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20、20、20）】
《終了19:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58.5 公斤
最近减少: 11.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2250 千卡
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脂肪: 91.40克 | 蛋白质: 149.17克 | 碳水物: 209.83克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, サーモンの刺身, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一个星期减少4.2 公斤
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