ヤママユガ的日记, 2022年04月30日

11:00
体重57.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.7kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重57.7kg
体脂肪率19.9%
筋肉量43.8kg


昼飯前に《開始12:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:38》

間食前に《再開17:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:08》

晩飯前に《再開19:10》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（全て溜め無し）』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（12、12、12）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了19:47》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.7 公斤 最近减少: 12.3 公斤.    还有: 0.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2536 千卡

脂肪: 97.57克 | 蛋白质: 154.16克 | 碳水物: 265.17克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, マルハニチロ食品 おいしいおさかなソーセージ (70g), キリンビバレッジ　 生茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. 更多的......