ヤママユガ的日记, 2022年05月3日

7:30
体重57.3kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.3kg

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23:00
体重58.5kg
体脂肪率18.1%
筋肉量45.4kg


昼飯前に《開始14:12》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、1）
（『10kg着用』8、7、5、5、5）
（『重り無し』9、8、8、7、6）
「台無し」
（『10kg着用』10、10、9、6、4）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了15:29》

間食前に《開始18:40》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』5、5、4、3、2）
（『補助チューブあり』10、8、8、8、6）】

【『斜め懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、10、10）
（『重り無し』10、10、10、10、10）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:43》

晩飯前に《開始20:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:55》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.5 公斤 最近减少: 11.5 公斤.    还有: 1.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2683 千卡

脂肪: 115.60克 | 蛋白质: 148.82克 | 碳水物: 261.18克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ソース焼きそば, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......