ヤママユガ的日记, 2022年05月5日

14:00
体重56.9kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.5kg

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23:30
体重58.4kg
体脂肪率18.7%
筋肉量45.0kg


昼飯前に《開始15:20》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『10kg着用』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断16:26》

間食前に《再開18:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断19:24》

晩飯前に《再開20:55》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット（全て溜め無し）』
（『重り無し』「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:35》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.4 公斤 最近减少: 11.6 公斤.    还有: 1.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2242 千卡

脂肪: 96.02克 | 蛋白质: 131.17克 | 碳水物: 218.25克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, コカ・コーラ 綾鷹, サントリー BLACK BOSS. 更多的......