ヤママユガ的日记, 2022年05月10日

11:00
体重56.8kg
体脂肪率16.6%
筋肉量44.9kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

23:30
体重57.4kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.9kg


昼飯前に《開始12:51》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』3）
（『10kg着用』8、7、5、6、4、5、4、4、4、3）
（『重り無し』10、7、7、6、6、6、6、6、5、6）
「台無し」
（『10kg着用』10、8、7、6、6、6、5、5、4、4）
（『重り無し』10、10、10、10、9、9、8、9、9、9）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:17》

昼飯を食べて1時間後《開始17:20》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、1）
（『重り無し』5、5、4、3、4、5、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』10、6、7、7、6、6、6、6、5、6）】

【『斜め懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』10、10、10、10、10、8、8、8、8、8）
（『重り無し』10、10、10、10、10、10、10、10、10、10）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:52》

晩飯前に《開始21:01》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、15、10）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:18》

以上。

¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。

¬°｜oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。

57.4 公斤 最近减少: 12.6 公斤.    还有: 0.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2833 千卡

脂肪: 98.93克 | 蛋白质: 149.15克 | 碳水物: 338.74克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. 更多的......