ヤママユガ的日记, 2022年05月16日

14:00
体重56.7kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.9kg

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23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始15:13》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『10kg着用』7、6、4、4、4）
（『重り無し』9、7、7、6、6）
「台無し」
（『10kg着用』8、6、6、3、2）
（『重り無し』10、8、8、6、7）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:41》

間食前に《開始19:41》

【『懸垂』
（『重り無し』7、5、4、4、4）
（『補助チューブあり』8、7、5、6、7）】

【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』2、2、2、2、2）
（『重り無し』3、5、4、4、3）】

【『バウンドスクワット』
（10、10、10）】
《終了20:49》

晩飯前に《開始21:50》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、12）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:11》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.5 公斤 最近减少: 12.5 公斤.    还有: 0.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2275 千卡

脂肪: 89.95克 | 蛋白质: 141.78克 | 碳水物: 227.05克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......