ヤママユガ的日记, 2022年05月21日

8:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率13.0%
筋肉量46.9kg

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16:00（起床時）
体重56.4kg
体脂肪率17.1%
筋肉量44.3kg

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23:45（就寝前）
体重57.4kg
体脂肪率17.8%
筋肉量44.7kg


昼飯前に《開始17:47》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→8→10」「10→6→10」「10→5→10」「10→4→10」「10→5→10」）】
《中断18:18》

昼飯を食べて1時間後《再開20:17》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→9→10」）】
《終了20:46》

晩飯前に《開始21:56》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（25、20、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:14》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.4 公斤 最近减少: 12.6 公斤.    还有: 0.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1926 千卡

脂肪: 88.54克 | 蛋白质: 142.39克 | 碳水物: 145.06克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ　 生茶. 更多的......