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13:00
体重56.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量44.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.1kg
体脂肪率15.0%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始14:49》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』8、6、6、5、4）
（『重り無し』8、7、6、5、5）
「台無し」
（『10kg着用』5、4、3、3、4）
（『重り無し』7、7、7、6、7）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了16:13》
間食前に《開始19:27》
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2）
（『重り無し』5、5、4、4、3）
（『補助チューブあり』10、6、6、5、3）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、4、4）】
【『スクワット』
（15、15、15）】
《終了20:49》
晩飯前に《開始21:49》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（30、15、10）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(そういえば、最近右大胸筋の肩に近い場所の違和感が減りました。
¬＝｜oO(この原因は、側湾症が元になっていたんだと実感してます。
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57.1 公斤
最近减少: 12.9 公斤.
还有: 0.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2459 千卡
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脂肪: 92.73克 | 蛋白质: 148.38克 | 碳水物: 258.79克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一个星期减少2.1 公斤
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