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6:00（帰宅時）
体重57.0kg
体脂肪率13.3%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.4kg
体脂肪率14.9%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.9kg
体脂肪率17.7%
筋肉量45.2kg
昼飯前に《15:40》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→6→10」）】
《中断16:15》
間食前に《再開18:43》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断19:19》
晩飯前に《再開20:53》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:44》
以上。
¬＝｜oO(マイペース。
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57.9 公斤
最近减少: 12.1 公斤.
还有: 0.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2515 千卡
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脂肪: 101.81克 | 蛋白质: 169.87克 | 碳水物: 234.21克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一星期增加6.3 公斤
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