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6:00（帰宅時）
体重57.5kg
体脂肪率14.1%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30（起床時）
体重57.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重58.0kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.5kg
昼飯前に《13:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断14:18》
間食前に《再開17:27》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断18:06》
晩飯前に《再開19:47》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（手幅少し狭く、全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（15、15、10）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:42》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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58 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2755 千卡
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脂肪: 101.28克 | 蛋白质: 162.68克 | 碳水物: 306.82克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ローソン 1/2日分の野菜が摂れるあんかけ焼そば（たんぱく質20.5g）, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一星期增加0.7 公斤
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