ヤママユガ的日记, 2022年06月8日

6月7日(火)
15:00
体重56.1kg
体脂肪率15.3%
筋肉量45.0kg
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26:30
体重57.0kg
体脂肪率16.0%
筋肉量45.4kg
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6月8日(水)
7:00
体重56.4kg
体脂肪率16.0%
筋肉量44.9kg
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22:30
体重58.2kg
体脂肪率17.9%
筋肉量45.2kg


朝食後に《開始9:16》

【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』2、1、0）
（『10kg着用』7、5、6、4、4）
（『重り無し』8、7、6、7、6）
「台無し」
（『10kg着用』8、5、5、5、4）
（『重り無し』8、7、7、6、6）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了10:59》

間食前に《開始15:18》

【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』5、5、4、4、3）
（『補助チューブあり』6、7、5、4、4）】

【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、3、2、3、2）
（『重り無し』6、5、4、4、4）】

【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:44》

晩飯前に《開始18:35》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し、限界まで）』
（「15→12→50」「15→11→30」「13→10→30」「13→10→25」「13→10→25」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:17》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

58.2 公斤 最近减少: 11.8 公斤.    还有: 1.2 公斤.    饮食准则: 合理的.

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3126 千卡

脂肪: 100.67克 | 蛋白质: 154.18克 | 碳水物: 403.77克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: サーモン, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......