ヤママユガ的日记, 2022年06月12日

6:00（帰宅時）
体重56.9kg
体脂肪率13.7%
筋肉量46.5kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.3kg
体脂肪率15.6%
筋肉量45.0kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率17.5%
筋肉量44.6kg


昼飯前に《開始15:08》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、少し手幅狭く、限界まで）』
（「20→14→25」「17→10→21」「15→11→20」「15→11→20」「16→9→20」）】
《中断15:56》

間食前に《再開18:22》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、少し手幅狭く、限界まで）』
（「20→13→25」「15→10→20」「13→10→20」「14→11→20」「15→9→15」）】
《中断19:05》

晩飯前に《再開20:11》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（溜め無し、限界まで、インターバル短め）』
（「16→9→15」「11→9→20」「12→10→15」「10→8→15」「9→7→16」）】

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、15）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:50》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 公斤 最近减少: 12.9 公斤.    还有: 0.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1850 千卡

脂肪: 86.38克 | 蛋白质: 129.21克 | 碳水物: 144.64克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: ミツカン 北海道納豆, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ　 生茶. 更多的......