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8:30（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率13.4%
筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.9kg
体脂肪率14.7%
筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.3kg
体脂肪率17.4%
筋肉量44.8kg
昼飯前に《15:46》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→9→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:24》
晩飯前に《再開19:48》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了20:16》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.3 公斤
最近减少: 12.7 公斤.
还有: 0.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3143 千卡
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脂肪: 91.59克 | 蛋白质: 163.19克 | 碳水物: 434.62克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）. 晚餐: おかめ納豆 国産中粒納豆, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, サーモンの刺身, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）. 小食/其他: はちみつ, 生卵, そば, 大塚製薬 ポカリスエット, サントリーフーズ ZONE, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. 更多的......
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一星期增加7.7 公斤
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