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8:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率12.0%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重55.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.5kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.8kg
昼飯前に《開始15:52》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→9→10」「10→5→10」）】
《中断16:25》
晩飯前に《再開20:41》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了21:04》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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56.5 公斤
最近减少: 13.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1809 千卡
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脂肪: 85.65克 | 蛋白质: 128.82克 | 碳水物: 132.95克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, キリンビバレッジ 生茶. 更多的......
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一个星期减少0.7 公斤
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