8:45 体重55.8kg 体脂肪率19.2% 筋肉量42.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30 体重56.8kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:20》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb』1、1) (『10kg着用』6、5、5、3、4) (『重り無し』7、7、7、5、5)】 「台無し」 (『10kg着用』7、5、4、5、4) (『重り無し』7、8、8、8、7)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:40》
間食前に《開始17:03》
【『スクワット』】 (10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1) (『重り無し』5、4、4、4、3) (『補助チューブあり』7、6、6、4、5)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』3、2、3、2、2) (『重り無し』5、4、4、3、3)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了18:21》
晩飯前に《開始19:45》
【『腕立て伏せ(手幅少し狭く)→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:07》
《開始20:15》 【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、16)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:29》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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56.8 公斤
最近减少: 13.2 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2123 千卡
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脂肪: 86.63克 | 蛋白质: 131.97克 | 碳水物: 204.93克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, おかめ納豆 国産中粒納豆, ゆで卵, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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