ヤママユガ的日记, 2022年06月21日

9:00
体重55.9kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.3kg

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

22:00
体重55.5kg
体脂肪率14.4%
筋肉量45.0kg


昼飯前に《開始12:54》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:18》

間食前に《再開15:30》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断15:58》

間食後に《再開17:55》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了18:28》

晩飯前に《開始18:40》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:55》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

55.5 公斤 最近减少: 14.5 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

1950 千卡

脂肪: 86.06克 | 蛋白质: 130.07克 | 碳水物: 164.30克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......