6:00(帰宅時) 体重58.4kg 体脂肪率13.8% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:00(起床時) 体重57.4kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重57.8kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.2kg
昼飯前に《開始13:24》
【『腕立て伏せ(インターバル3分、タイマー使用)』 「台あり」 (『57lb着用』1、1) (『10kg着用』6、5、5、3、3) (『重り無し』8、7、4、5、4) 「台無し」 (『10kg着用』6、6、4、5、5) (『重り無し』8、8、8、8、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:59》
以上。
¬°|oO(寝足りなかったので、昼寝をしました。
¬=|oO(マイペース大事。
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57.8 公斤
最近减少: 12.2 公斤.
还有: 0.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2001 千卡
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脂肪: 97.52克 | 蛋白质: 130.97克 | 碳水物: 153.60克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス). 小食/其他: はちみつ, キリンビバレッジ 生茶, サントリー BLACK BOSS. 更多的......
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一个星期减少7.7 公斤
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