ヤママユガ的日记, 2022年07月4日

6:00（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率12.1%
筋肉量47.8kg

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13:30（起床時）
体重56.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量44.6kg

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23:30（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率16.6%
筋肉量45.1kg


昼飯前に《開始14:40》

【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→6→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
《中断15:19》

間食前に《再開19:00》

【『腕立て伏せ（手幅少し狭く）→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了19:33》

晩飯前に《開始20:36》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:52》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.1 公斤 最近减少: 12.9 公斤.    还有: 0.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1996 千卡

脂肪: 93.16克 | 蛋白质: 141.04克 | 碳水物: 153.64克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭　スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ　 生茶. 更多的......