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14:00
体重56.2kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重57.2kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始15:23》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、6、5、4、4）
（『重り無し』7、6、6、5、4）
「台無し」
（『10kg着用』7、5、4、3、3）
（『重り無し』6、5、5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了16:35》
間食前に《開始18:38》
【『懸垂』
（『10kg着用』2）
（『重り無し』6、5、5、4、3）
（『補助チューブあり』7、7、6、4、4）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』3、2、3、3、3）
（『重り無し』5、4、5、4、3）】
【『スクワット』
（10、10、10）】
《終了19:56》
晩飯前に《開始21:03》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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57.2 公斤
最近减少: 12.8 公斤.
还有: 0.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2188 千卡
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脂肪: 84.07克 | 蛋白质: 131.61克 | 碳水物: 226.67克.
早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 甘辛炊きおかか国産米使用具だくさん, あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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