ヤママユガ的日记, 2022年07月7日

12:30
体重55.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量43.0kg

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22:00
体重57.3kg
体脂肪率15.3%
筋肉量46.0kg


昼飯前に《開始14:30》

【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり、計10cm手幅狭く」
（『57lb着用』3、3）
（『10kg着用』8、7、7、7、5）
（『重り無し』10、10、10、10、7）
「台無し」
（『10kg着用』9、5、4、3、2）
（『重り無し』10、9、9、9、8）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:48》

間食前に《開始17:40》

【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』4、4、3、2、3）
（『補助チューブあり』10、8、6、7、5）】

【『斜め懸垂2（溜め無し）』
（『10kg着用』4、5、4、4、4）
（『重り無し』10、10、7、9、7）】

【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:15》

晩飯前に《開始20:17》

【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】

【『側弯症改善の為の運動』
（30、30、30）】
《終了20:37》

以上。

¬＝｜oO(マイペース大事。

57.3 公斤 最近减少: 12.7 公斤.    还有: 0.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2571 千卡

脂肪: 94.43克 | 蛋白质: 154.63克 | 碳水物: 274.87克.   早餐: ミックスナッツ, ゆで卵. 午餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. 晚餐: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, サーモンの刺身. 小食/其他: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). 更多的......